Moderní životní styl staví stále více lidí před zásadní otázku – jak se navzájem ovlivňují posilování a cigarety? Je známo, že pravidelný trénink je důležitý pro zdraví, sílu i celkovou pohodu. Avšak mnoho lidí, kteří se věnují posilování, také kouří cigarety. Tento článek detailně rozebírá, jak cigarety zasahují do světa fitka, svalového růstu i regenerace.
Jedním z hlavních aspektů, kde posilování a cigarety vstupují do konfliktu, je dýchací soustava. Kouření přináší do těla oxid uhelnatý, dehet a další toxiny, které snižují kapacitu plic. Při tréninku je maximalizace příjmu kyslíku klíčová. Kouření cigaret snižuje množství kyslíku v krvi, což se přímo odrazí na výkonu a vytrvalosti.
Svalová hmota potřebuje pro růst dostatek živin, kyslíku a hormonální podporu. Kouření však zvýší hladinu kortizolu, stresového hormonu, který rozkládá přijaté bílkoviny. Cigarety navíc oslabují účinky testosteronu a růstového hormonu – dvou klíčových činitelů při budování svaloviny. Posilování a cigarety tak spolu zápasí o každý gram svalů.
Byli jste někdy svědky, že někdo po tréninku sahá po cigaretě? Bohužel tím narušuje klíčovou fázi regenerace. Nikotin a další látky přijaté při kouření stahují cévy, což ztěžuje proudění krve a okyslišování svalů. To se následně promítá do:
Kromě omezení výkonu je nezbytné upozornit na kardiovaskulární rizika. Posilování a cigarety netvoří harmonickou dvojici, protože kouření zvyšuje krevní tlak, urychluje tepovou frekvenci a zatěžuje srdce. U silových tréninků, kde dochází ke zvýšenému nároku na srdce, je takové zvýšené napětí obzvlášť nebezpečné.
Pro mnoho sportovců je prioritou zvyšování svalové vytrvalosti. Nikotin však působí jako vasokonstriktor, což omezuje průtok krve skrze svaly během zátěže. Výsledkem je nižší schopnost zvládnout delší či intenzívnější tréninkové jednotky, což má vliv na:
Kouření snižuje elastické vlastnosti šlach a pojivových tkání. Při posilování, kdy svaly a šlachy pracují v maximálním rozmezí, to znamená zvýšené riziko zranění. Navíc cigarety zpomalují proces obnovy po úrazech i běžné regeneraci.
Mnoho studií potvrzuje, že lidé, kteří kombinují posilování a cigarety, pociťují vyšší míru únavy, zpomalené reflexy i horší schopnost koncentrace během tréninku. Nikotin sice přináší krátkodobý pocit uvolnění, ale z dlouhodobého hlediska vede ke snížené mentální výdrži.
Pětiletý kuřák může mít až o 20 % nižší kapacitu vnímat komplexní cvik nebo sestavu.
Kouření cigaret často přerušuje rozběhnutý tréninkový režim, nebo nutí k delším pauzám kvůli potřebě cigarety. To vede k nižší intenzitě cvičení a snižuje efektivitu tréninku.
Mnoho lidí se ptá, zda lze najít rovnováhu mezi občasným kouřením a pravidelným silovým tréninkem. Aktuální medicínské výzkumy jasně ukazují, že i nízká frekvence kouření má negativní vliv na posilování a cigarety nikdy nemohou být v harmonii, pokud člověk touží po maximálních výsledcích. Kompletní vyřazení cigaret z vašeho života je pro sportovce nejefektivnější cestou ke zlepšení výkonu a zdraví.
Namísto cigaret lze využívat techniky jako je dechová meditace, suplementace antioxidanty či zvyšování příjmu vody pro lepší regeneraci a adaptaci na zatížení.
V konečném důsledku platí, že posilování a cigarety jsou navzájem neslučitelné, pokud chcete dosáhnout zdraví, síly i výrazných svalových přírůstků. Odpovědnost za zásadní životní volbu však zůstává na každém jednotlivci.
